18种自然方法改善情绪和心理健康

来源:爵士范

美国《健康》杂志推出的“30天改善情绪法”,教你每天尝试一个改变,一个月后你就会发现,潜移默化中你已经拥有了一个“新的自己”。

烦了睡一觉。保持充足而又有规律的睡眠,有一定的改善情绪作用。

卧室有阳光。醒来时卧室充满阳光,会让你一整天都感到高兴。

换一个灯泡。如果实在没时间晒太阳,就把家里的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比白炽灯更像阳光。能起到改善情绪的作用。

与宠物一起玩。仅仅抚摸爱犬15分钟,人体就会释放出感觉良好的激素——血清素和催产素,同时降低紧张激素——皮质醇的水平。

吃几块巧克力。巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪低落。

写日记或画画。不管是写日记还是唱歌、画画,这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力,释放消极情绪。

运动30分钟。出去跑步或去健身房运动30分钟,心情很快就会好起来。如能长期竖持,还有助于改善抑郁症。

哼一首歌曲。人耳内某个能对歌声作出反应的器官,与负责传递兴奋的脑部神经相连,所以烦恼郁闷时唱首歌能立即转变心情。

亲近黄色和绿色。在房间里摆上黄色和嫩绿色的东西,能让人心情更愉悦,因为它们是阳光和春天里田野的颜色。

多吃鱼和坚果。常吃肥肉的人容易情绪差,多吃鱼和坚果能让你远离烦恼。

尽量别加班。压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素,所以尽量不要加班,也不要去做超出自己能力以外的工作。

开始减肥。肥胖者更易发生抑郁,而情绪低落的人也更易成为肥胖者。

补充维生素D。情绪不好时补点维生素D,有改善情绪的作用。

找个乐观朋友。与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐。与经常抱怨的朋友在一起,会使白己的心情也变得更差。

到网络上求助。千万别小看网络的力量,给专业心理咨询师的微博发个私信,也许能解决你情绪上的大问题。

烦恼时别做决定。情绪低落会影响你的洞察力和判断力,这时最好不要做什么重大决定。

改变减肥方法。有些人为了减肥而很少吃主食,这样容易导致抑郁。多吃一点主食,同时减少脂肪的摄人,同样能减肥,还能让心情更愉悦。

和朋友吃顿饭。心情不好时,和朋友吃顿饭倾诉一下,就算他不能完全理解,也在一定程度上能给你精神上的支持。

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