想要彻底戒烟?这里有免费资源 美疾控中心推出2024年全国烟草教育活动

【华e生活编译】美国疾病控制与预防中心(CDC)在吸烟问题上不再容忍。

美国疾病控制与预防中心(CDC)已经推出了其由联邦资助的2024年全国烟草教育活动,以帮助更多人戒烟 — 特别是薄荷味香烟。

“疾病预防控制中心的提示活动旨在提高高吸烟率和健康状况较差的人群的戒烟意识和干预,包括那些患有精神疾病的人。”纽约市私人执业的精神病学家Lama Bazzi博士说。

吸烟的危害

美国疾病控制与预防中心最近在新闻稿中指出,吸烟仍然是美国可预防疾病、残疾和死亡的主要原因。

她还补充说:“尼古丁是一种心理活性物质,它既能刺激、放松、带来愉悦感,也有助于减轻压力和焦虑 — 尤其是当它对抗自己的戒断症状时。” Karan博士是一位国家级的成瘾医学专家。

她说,引起癌症、心脏病和肺病的不是尼古丁,而是烟草中的化学物质。

美国疾病控制与预防中心表示,薄荷香烟比普通香烟的健康风险更高。

薄荷醇是一种天然存在于植物中的化学物质,比如薄荷,但它也可以在实验室中制造出来。

几乎所有在美国销售的香烟都含有一定程度的薄荷醇,但特别标明“薄荷醇”的香烟通常含有更多的化学物质。

“薄荷醇是一种麻醉剂。” Karan说,“凉爽的感觉让人更容易深呼吸。”

医生警告说,由于薄荷醇与尼古丁的相互作用和增强作用,使用薄荷烟的人更有可能在肺部最远的地方积累毒素。

她说,薄荷醇吸烟者也更有可能继续吸烟,这使他们患烟草相关疾病的风险更大。

美国疾病控制与预防中心在新闻稿中指出,吸薄荷烟的人比不吸薄荷烟的人更难成功戒烟。

根据美国疾病控制与预防中心网站的数据,2021年,薄荷味卷烟的销量占美国卷烟总销量的37%,这是自1963年以来的最高份额。

戒掉这个习惯的建议

疾控中心建议制定个人戒烟计划。第一步是选择一个戒烟日期。

该机构表示,在节期到来之前,要确保所有的香烟——包括打火机、火柴和烟灰缸——都从家里、车里和工作区域拿掉。

同样重要的是要意识到引诱人们点燃香烟的常见诱因。

美国疾病控制与预防中心在其网站上建议:“在戒烟的最初几周,尽量避免在你想吸烟的地方和有香烟的地方。”

这可能要求人们在吸烟时避开朋友或同事。

当人们有抽烟的冲动时,也应该想办法分散自己的注意力。

该机构建议在戒烟前列出一份可能对你有用的活动清单——代替吸烟。

一些例子可能是听你最喜欢的音乐,散步,玩电子游戏,或者只是在手机上看一个让你笑的视频。

当你真的有点燃香烟的冲动时,一个办法是找一个替代品,比如牙签、吸管或肉桂棒,让你的嘴和手忙起来。

该机构指出,戒烟并不容易,有时人们会对香烟产生渴望。

疾病预防控制中心表示,对大多数人来说,这种冲动会在几分钟内消失,并随着时间的推移而减弱。

帮助人们戒烟的药物

对一些人来说,药物可以帮助减少吸烟的冲动。

“试图戒烟的人应该向他们的医疗保健提供者咨询可以帮助他们戒烟的药物。”Bazzi说,“不要放弃。”
她说,要想永久戒烟,通常需要多次尝试,并正确结合药物、尼古丁替代疗法和咨询。

61岁的约翰·B (John B.)就是一个例子,他是疾病控制与预防中心推荐的戒烟者之一。他8岁时吸了第一支烟。
他尝试了不同的戒烟方法,包括针灸、催眠和“突然停止吸烟”,但他从来没有一天不吸烟。

后来,他找到了一位能理解他的挣扎的医生。医生自己已经戒烟了。

医生开了两种戒烟药物,包括尼古丁吸入剂,并建议进行咨询。

38岁时,约翰·b终于能够永远戒烟了。

根据疾病预防控制中心的说法,药物组合通常是最有效的。

最常见的组合是佩戴尼古丁贴片,它可以向身体提供稳定水平的尼古丁,同时服用尼古丁含片或口香糖,以快速缓解对尼古丁的渴望。

人们也可以拨打免费热线1-800-QUIT-NOW,与戒烟教练进行秘密交谈,而无需任何评判。

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