历时26年跟踪16万女性发现,乐观可延寿5%

■作者:Naydeline Mejia 摄影:Jeffrey Westbrook

锻炼和营养饮食都很棒! 但是,如果我们告诉你,只要改变心态,你就能活得更长呢?在你说不可能之前,先偷看一下这条好消息:根据哈佛大学T.H.CHEN 公共健康学院的研究,高度乐观主义的女人寿命更长并且更可能超长寿(寿命超过90年)。这个结果不分种族和族裔群体。

下面这项研究证实了上面的论述。Hayami Koga 医生和首席研究作者指出:“我们发现,与乐观程度最低的女性相比,最乐观的女性寿命长5%,并且达到90岁的可能性高出10%。” 这项研究历时26年,跟踪了大约16万名女性。

但是,我们也必须面对现实——当时代严峻时,流行病和永无休止的负面新闻不停地流入我们的大脑,乐观地思考可能会遇到困难,尤其是当你避之不及时。虽然感恩日记之类的东西肯定会有帮助,但除非你能保持日常练习,否则这些感觉有时是暂时的。事实是,乐观是一种特质,而不是一种业余爱好。从长远来看,如何变得更加积极乐观?这才至关重要!因为快乐的头脑给予我们幸福和漫长的人生。

让我们攀爬快乐的阶梯……

第1步:重塑你对障碍的反应

临床心理学家Lewina Lee博士说,乐观主义者倾向于更好地理解一个有时限和针对具体情况的障碍,而不是把它当成个人问题。假设你因晋升而被忽略了。不要认为自己不够好。安排与主管会面,提出加薪的理由或讨论晋升之路?也许这是一个更好的办法。

第2步:想象一下你最好的自我

心理学家和《打破墨菲定律:乐观主义者如何从生活中得到他们想要的东西》一书的作者Suzanne Segerstrom 博士指出:想象一下未来理想的你,可以指导你的行为,并将你推入良性循环。还可以提高你的正面和积极水平。一次专注于生活中的一个领域,并规划你可以在未来一到五年内可以实现的的目标。这个悲观主义者也可以借用。

第3步:坚持实现目标

乐观的另一个行为结果:追求和坚持。Segerstrom博士说:“相信好事可以而且将要发生的人更有可能更努力地实现他们的目标,从而实现这些目标。” 因此,像乐观主义者一样思考意味着坚持你的目标,即使在挫折中也是如此。Segerstrom 博士建议列出克服潜在障碍的10种方法。称之为积极的准备!

编辑自《妇女健康》2022年11月版

Drs. Yang 健康健美工作室

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